ΕΙΔΗΣΕΙΣ, ΝΕΑ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ
Οι χρυσοί κανόνες μιας ισορροπημένης ημέρας
6 τακτικά γεύματα την ημέρα
31.07.2015 | 14:57
1. 6 τακτικά γεύματα την ημέρα
Γιατί:
Ένα από τα μυστικά της ισορροπημένης διατροφής είναι η λήψη μεγάλης ποικιλίας τροφών σε κάθε γεύμα.
Σκοπός είναι να ικανοποιήσετε την πείνα σας , ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ‘τσιμπολογήσετε’ αργότερα.
Να θυμάστε ότι αν παραλείψετε ένα γεύμα , ο οργανισμός σας θα προσπαθήσει να το αναπληρώσει την επόμενη φορά.
Εάν τρωτε σε τακτικές ώρες το -πρωί ,μεσημέρι και βράδυ- τότε είστε στο σωστό δρόμο για να πετύχετε την ισορροπία.
2. Ένα καλό πρωινό.
Γιατί:
Γιατί μετά τον νυχτερινό ύπνο ο οργανισμός χρειάζεται να αναπληρώσει ενέργεια για όλη την ημέρα που έρχεται.
Γιατί όσο πιο πλούσιο είναι το πρωινό , τόσο λιγότερο θα φάτε στην διάρκεια της ημέρας .
Γιατί η διατροφική επιλογή σας στο πρωινό έχει άμεση επίδραση στην πρωινή σου επίδοση.
Πώς;
Με ένα ρόφημα που αναπληρώνει τα υγρά που χρειάζεται στο σώμα σας.
Με δημητριακά που περιέχουν υδατάνθρακες και χαρίζουν ενέργεια.
Με ένα γαλακτοκομικό προϊόν που παρέχει τα ασβέστιο που χρειάζεστε το σώμα σας . Διατήρησε την απαραίτητη ισορροπία με ένα φρούτο πλούσιο σε ίνες που βοηθούν την λειτουργία του εντέρου.
2. Οργανώστε το μεσημεριανό σας
Γιατί:
Για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας χρειάζεστε ποικιλία τροφών σε λογικές ποσότητες.
Γιατί το γεύμα γίνεται πιο χορταστικό αν κάτσετε στο τραπέζι αντί να το φάτε στο ‘πόδι’.
Πώς;
Περιλαμβάνοντας στο μεσημεριανό σας ορεκτικό, κυρίως πιάτο και επιδόρπιο.
Τρώγοντας κάθε πιάτο χωρίς να βιάζεστε.
Καταναλώνοντας αρκετά μεγάλες μερίδες, που θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια.
Επιλέγοντας στερεές τροφές , τις οποίες όμως θα τρώτε αργά.
Απόλαυστε το φαγητό χωρίς να μετράτε τις θερμίδες , για να νιώθετε θετικά.
3. Φτιάξτε ένα ελαφρύ και ένα ισορροπημένο βραδινό.
Γιατί:
Γιατί ενώ κοιμάται το σώμα σας καίει κατά μέσο όρο 60% λιγότερη ενέργεια από όση καίει στις διάφορες καθημερινές δραστηριότητες .Χρειάζεται ξεκούραση και αναζωογόνηση.
Γιατί η περισσευούμενη ενέργεια, που δεν χρησιμοποιείται κατά την διάρκεια του ύπνου , είναι πολύ πιθανόν να αποθηκευτεί ως λίπος.
Γιατί ο εγκέφαλός σας παράγει την σεροτονίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτος και νυσταγμένος το βράδυ. Γι΄ αυτό τα βραδινά σας γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά.
4. Προτιμήστε υγιεινά σνακς
Γιατί:
Γιατί αν παραλείπετε γεύματα είναι πολύ πιθανόν να μπείτε στον πειρασμό να τσιμπολογήσετε ενδιάμεσα. Όταν ο οργανισμός σας δεν τρέφεται σε τακτά χρονικά διαστήματα , αντιμετωπίζετε προβλήματα στο να απορροφά τις τροφές και αρχίζει να τις αποθηκεύει.
Πώς;
Συμπεριλαμβάνοντας υγιεινά σνακς στην καθημερινή σας διατροφή. Για να αποφύγετε τους πειρασμούς , ετοιμάστε τα σνακ από πριν.
Πότε;
Απολαύστε το στη μέση του πρωινού ή το απόγευμα όταν το επίπεδο της ενέργειας σας είναι συνήθως χαμηλό.
6.Να πίνετε πολύ νερό
Γιατί:
Το νερό σας αποτοξινώνει αλλά και σας προμηθεύει με πλούσια μεταλλικά στοιχεία
Πώς;
Να έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με νερό , για να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε νερό και γιατί έτσι θα υπολογίζετε πόσο νερό πίνετε κάθε ημέρα.
Πότε;
Κατά την διάρκεια όλα της ημέρας. Κατά προτίμηση όχι κατά την διάρκεια ενός γεύματος γιατί σας φουσκώνει.
Κουλούλα Ι. Βασιλική
Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc
Εξειδίκευση στα Καρδιαγγειακά Νοσήματα,
MSc Δημόσια Υγεία –Ποιότητα Ασφάλεια Τροφίμων
Μονάδα αποκατάστασης ‘Physiatriki’ www.physiatriki.gr
23ης Οκτωβρίου 15, Τ.2410617090 Κ.6973303868, email:[email protected]
- ΤΟΠΙΚΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ | 16.05.2024 | 21:31
Η κατάργηση των δραστικών λόγω νέας ΚΑΠ οδηγεί σε επανασπορές στο βαμβάκι; - ΛΑΡΙΣΑ | 16.05.2024 | 20:37
Καθηγητές και γονείς που αντιδρούν στη συστέγαση του Πρότυπου με το 2ο Γυμνασιο- Λύκειο βρίσκονται στο δημοτικό συμβούλιο - ΠΟΛΙΤΙΚΗ | 16.05.2024 | 20:18
Βόρεια Μακεδονία: Προκαλεί ο Μιτσκόσκι - Θα αποκαλώ τη χώρα μου Μακεδονία, αν θέλετε, πάμε Χάγη - ΒΟΛΟΣ | 16.05.2024 | 20:10
Βόλος: Έφοδος Μπέου στην Πολεοδομία – Eκρηξη του Δημάρχου όταν βρήκε υπαλλήλους να απουσιαζουν - ΛΑΡΙΣΑ | 16.05.2024 | 20:07
Λάρισα: Τροχαίο με αυτοκίνητο που εξετράπη της πορείας του πριν το Αργυροπούλι - Τραυματίστηκε ο οδηγός - ΕΛΛΑΔΑ | 16.05.2024 | 20:03
Λαμία: Τύπωσε κηδειόχαρτα γι- αυτόν που τον «κάρφωσε» στην Τροχαία - «Να σε βρούνε τέζα» [εικόνα] - ΠΟΛΙΤΙΚΗ | 16.05.2024 | 19:51
Δημοσκόπηση Marc: Στο 33,8% η ΝΔ, στο 15,2% ο ΣΥΡΙΖΑ -Το προφίλ των αναποφάσιστων - ΑΓΡΟΤΙΚΑ | 16.05.2024 | 19:47
Σειρά οι απλήρωτοι και στα eco-schemes, θα ανοίξουν ενστάσεις λέει ο ΟΠΕΚΕΠΕ
- ΑΓΡΟΤΙΚΑ | 16.05.2024 | 11:27
Ο παγετός στη Ρωσία «εξαφανίζει» 3,9 εκατ. τόνους σιταριού -εκτίμηση για άνοδο της τιμής στα αλώνια - ΕΛΛΑΔΑ | 16.05.2024 | 11:23
Μενίδι: Τρεις φορές είχε καταγγείλει τον σύζυγό της για ενδοοικογενειακή βία η 40χρονη που δολοφονήθηκε - ΒΟΛΟΣ | 16.05.2024 | 12:27
Αθώοι μετά από επεισοδιακή δίκη οι Αρ. Φραγκιουδάκης και Θ. Κλημόπουλος -δηλώσεις Κωνσταντοπούλου με σημαία της Παλαιστίνης! - ΒΟΛΟΣ | 16.05.2024 | 12:50
Θλίψη στη Μαγνησία: «Έφυγε» από τη ζωή 62χρονη - ΛΑΡΙΣΑ | 16.05.2024 | 10:55
Τέμπη: Νέα στοιχεία από την έκθεση των εμπειρογνωμόνων – «16 επιβάτες κάηκαν από την φωτιά που προκλήθηκε» - ΤΟΠΙΚΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ | 16.05.2024 | 21:31
Η κατάργηση των δραστικών λόγω νέας ΚΑΠ οδηγεί σε επανασπορές στο βαμβάκι; - ΕΛΛΑΔΑ | 16.05.2024 | 18:42
«Να σε βρουν τέζα»: Οδηγός κόλλησε κηδειόχαρτα γι- αυτόν που τον κάρφωσε στην τροχαία - ΛΑΡΙΣΑ | 16.05.2024 | 11:48
Ζητούν αποζημιώσεις για επανασπορές στο βαμβάκι- παράσταση διαμαρτυρίας αγροτών στον ΕΛΓΑ Λάρισας (ΦΩΤΟ)