ΕΙΔΗΣΕΙΣ, ΝΕΑ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ
Πώς να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να ξυπνάει με ευκολία κάθε πρωί
8 επιστημονικοί τρόποι
Το ξυπνητήρι χτύπησε στις 7. Ενοχλητικό και διαπεραστικό. Εσύ, απτόητη πάτησες «αναβολή».
Για τους περισσότερους ανθρώπους το πρωινό ξύπνημα είναι σκέτο μαρτύριο.
Αν είσαι λάτρης του ύπνου και θέλεις να βρίσκεσαι συνεχώς στο κρεβάτι, μην νιώθεις ενοχές. Δεν είσαι η μόνη. Ολοι λίγο πολύ ελκόμαστε από την όμορφη τεμπελιά που εκπέμπει το κρεβάτι μας.
Ας συμφωνήσουμε ότι ο ύπνος είναι ένα πολύ όμορφο πράγμα. Όταν ξυπνάς την ώρα που το σώμα σου έχει ξεκουραστεί και το πρόσωπό σου είναι φρέσκο και λαμπερό, είναι το ιδανικό πρωινό ξύπνημα. Και αυτό συνήθως συμβαίνει τα Σαββατοκύριακα.
Τι γίνεται όμως όταν πρέπει να ξυπνήσεις πιο νωρίς και να πας στη δουλειά; Οταν δεν έχεις συμπληρώσει τις ώρες του ύπνου που πρέπει και αισθάνεσαι ότι σέρνεσαι στη διαδρομή σου προς το μπάνιο;
Το να πατάς αρκετές φορές το snooze πριν τελικά σηκωθείς από το κρεβάτι είναι ξεκάθαρο σημάδι ότι κάτι κάνεις λάθος. Και πρέπει να κάνεις κάτι γι΄ αυτό.
Εμείς σου παραθέτουμε 8 επιστημονικούς τρόπους για να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να ξυπνάει με ευκολία το πρωί.
1. Βάλε πρόγραμμα στον ύπνο
Το πρώτο κλειδί στην υπόθεση είναι να βρεις πόσες ώρες χρειάζεται το σώμα σου ώστε να είσαι γεμάτη ενέργεια για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται από 7 έως 9 ώρες ημερησίως. Υστερα, προσπάθησε να είσαι συνεπής σε μια συγκεκριμένη ώρα που κοιμάσαι. Φρόντισε να βάλεις ένα πρόγραμμα και να πέφτεις για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ. Αυτό θα σε βοηθήσει να ξυπνάς το πρωί με περισσότερη ευκολία.
2. Βελτίωσε την ρουτίνα σου πριν από τον ύπνο
Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κοιτάζεις το κινητό σου ή το τάμπλετ πριν κοιμηθείς, να μην πίνεις αλκοόλ πριν τον ύπνο και να μην καταναλώνεις καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι.
3. Μετακίνησε το ξυπνητήρι
Αλλαξε θέση στο ξυπνητήρι ώστε να μην μπορείς με ευκολία να πατήσεις το snooze. Bάλε το ξυπνητήρι σου σε ένα σημείο όπου δεν μπορείς να φτάσεις εάν δεν σηκωθείς. Όχι στο κομοδίνο σου.
4. Βελτίωσε τη διατροφή σου
Ο ρόλος της διατροφής φαίνεται να είναι σημαντικός στη διασφάλιση ενός ικανοποιητικού και ποιοτικού ύπνου. Διατήρησε μια καλή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει διαπιστωθεί ότι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και τα ισορροπημένα γεύματα σχετίζονται με την καλή ποιότητα του ύπνου.
5. Απόλαυσε τον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έκθεση στον ήλιο μάς βοηθά να κάνουμε ποιοτικότερο ύπνο το βράδυ.
6. Να κάνεις γυμναστική σε τακτική βάση
7. Πιες νερό αμέσως μόλις ξυπνήσεις
Μην πιεις καφέ, αλλά νερό. Το σώμα σου μετά από αρκετές ώρες χωρίς νερό, χρειάζεται αναπλήρωση. Η ενυδάτωση που θα πάρεις θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι.
8. Φρόντισε να ξυπνάς με φυσικό φως
Είναι αδύνατο να ξυπνήσεις με ευκολία σε ένα απόλυτο σκοτάδι. Το φως του ήλιου θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις με περισσότερη ευκολία από το φως της λάμπας.
bovary.gr
- ΤΟΠΙΚΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ | 05.05.2024 | 22:44
Μ. Γκουζούρης (HVA) σε «Η»: Η Θεσσαλία έχει τεράστιο πρόβλημα λειψυδρίας και υφαλμύρωσης - Να αλλάξουμε μοντέλο γεωργίας - ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ | 05.05.2024 | 22:14
Λάδι: Ρεκόρ στις τιμές του «υγρού χρυσού» – Οι προβλέψεις για τους επόμενους μήνες - ΕΛΛΑΔΑ | 05.05.2024 | 22:09
Αγία Παρασκευή: Πώς ξέσπασε η φωτιά που στοίχισε τη ζωή ηλικιωμένης - Συγκλονίζει ο αδελφός της - ΕΛΛΑΔΑ | 05.05.2024 | 22:06
Τραγωδία στη Θήβα: Νεκρό παιδί 1,5 ετών - ΔΙΕΘΝΗ | 05.05.2024 | 22:02
Ολοκληρώθηκαν οι συνομιλίες για κατάπαυση πυρός στη Γάζα - Ισχνές οι ελπίδες για συμφωνία - ΕΛΛΑΔΑ | 05.05.2024 | 21:59
Πάσχα: Δεκάδες συλλήψεις και κατάσχεση βεγγαλικών – Ακρωτηριασμοί από σοβαρούς τραυματισμούς - ΛΑΡΙΣΑ | 05.05.2024 | 21:51
Πού θα λειτουργεί ο Ιερώνυμος Λαρίσης μέχρι την Κυριακή του Θωμά - ΛΑΡΙΣΑ | 05.05.2024 | 21:48
Με λαμπρότητα γιορτάστηκε η Ανάσταση στην Ελασσόνα! (ΦΩΤΟ-ΒΙΝΤΕΟ)
- ΘΕΣΣΑΛΙΑ | 04.05.2024 | 11:01
Τακούδης: Χωρίς ομπρέλα η Ανάσταση και το ψήσιμο του οβελία στη Θεσσαλία- έρχονται δυνατές βροχές από Τετάρτη - ΛΑΡΙΣΑ | 04.05.2024 | 10:01
Λάρισα: Αιματηρή συμπλοκή σε διαμέρισμα πολυκατοικίας – Στο νοσοκομείο δύο άτομα - ΤΟΠΙΚΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ | 04.05.2024 | 16:27
Μπάζει νερά το σχέδιο αποκατάστασης της Θεσσαλίας - ΤΟΠΙΚΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ | 04.05.2024 | 15:12
Η ανιδιοτελής πρσφορά των προσκόπων της Λάρισας στην περιφορά των επιταφίων (εικόνες) - ΚΑΡΔΙΤΣΑ | 04.05.2024 | 18:07
Τροχαίο με παράσυρση και εγκατάλειψη γυναίκας έξω από τον Πρόδρομο στο δρόμο Καρδίτσα - Δέλτα - ΒΟΛΟΣ | 04.05.2024 | 18:42
Βόλος: Πέθανε στα 61 της χρόνια η Κωνσταντία Χειμωνίδου - ΛΑΡΙΣΑ | 04.05.2024 | 10:08
Εφτά Λαρισαίοι έφυγαν από την ζωή - ΒΟΛΟΣ | 04.05.2024 | 18:21
Στο Πήλιο Θοδωρής Αθερίδης και Σμαράγδα Καρύδη