ΕΙΔΗΣΕΙΣ, ΝΕΑ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ
Έρχεται το φαγοπότι των Χριστουγέννων - Tips για να μην πάρετε κιλά
Δέκα πολύτιμες συμβουλές για να μην πάρετε βάρος την εορταστική περίοδο.
O τακτικός έλεγχος του βάρους στο σπίτι και απλές συμβουλές για τον περιορισμό της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και ποτού μπορούν να αποτρέψουν τους ανθρώπους από τη συσσώρευση των κιλών τις μέρες των Χριστουγέννων, σύμφωνα με έρευνα.
Στη μελέτη Winter Weight Watch - μια δοκιμή που αποσκοπούσε στο να αποτρέψει τους συμμετέχοντες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, εφοδιάζοντας τους με συμβουλές και τεχνικές για να αποφευχθούν οι καταχρήσεις, 272 εθελοντές (18- 44 ετών) εντάχθηκαν τυχαία είτε σε ομάδα παρέμβασης είτε σύγκρισης.
Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης κλήθηκαν να ζυγίζονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ιδανικά κάθε μέρα, και να τηρούν αρχείο για το βάρος τους, ώστε να βοηθούνται στην παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και ποτού.
Τους δόθηκαν επίσης 10 συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους μαζί με μια λίστα με τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονταν για να κάψουν τις θερμίδες που προσλάμβαναν από τα δημοφιλή τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται τα Χριστούγεννα.
Για παράδειγμα, χρειάζονται 21 λεπτά σωματική άσκησης για να καούν οι θερμίδες μιας τάρτας με φρούτα και 33 λεπτά βάδισμα για να καταναλώσει κάποιος θερμίδες από ένα μικρό ποτήρι ζεστό κρασί.
Αντίθετα, η ομάδα σύγκρισης έλαβε μόνο ένα σύντομο ενημερωτικό φυλλάδιο για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που δεν περιλάμβανε διατροφικές συμβουλές.
Η μελέτη που διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια του Μπέρμιγχαμ και του Λάφμπορο και δημοσιεύθηκε στη British Medical Journal (BMJ) πραγματοποιήθηκε το 2016 και το 2017, με τους συμμετέχοντες να ζυγίζονται και να μετριούνται τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο κάθε έτους και στη συνέχεια να συμπληρώνουν τις μετρήσεις τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο του 2017 και του 2018.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες στην ομάδα σύγκρισης πήραν κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, αλλά οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης δεν έβαλαν κιλά.
Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης είχαν στο τέλος της έρευνας βάρος κατά μέσο όρο 0,49 κιλά λιγότερο από τα μέλη της ομάδας σύγκρισης.
Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης ακολουθώντας τις συμβουλές είχαν την ικανότητα να περιορίσουν την κατανάλωση φαγητού και ποτού για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σωματικού τους βάρους.
Οι 10 συμβουλές που τους δόθηκαν ήταν:
Πάντα να τρώτε την ίδια ώρα της ημέρας (είτε τρώτε δύο φορές είτε πέντε φορές την ημέρα)
Να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Αν μπορείτε επιλέξτε υγιεινά σνακ
Όχι σνακ μπροστά από την τηλεόραση
Προσέξτε τα κρυμμένα σάκχαρα και λιπαρά
Κάθε μέρα προσπαθήστε να σηκώνεστε για 10 λεπτά κάθε ώρα
Μην τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες
Αποφύγετε τους χυμούς και τα ποτά που περιέχουν θερμίδες και ζάχαρη
-Να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως
Έως και 6.000 θερμίδες την ημέρα των Χριστουγέννων
Δεδομένων των πολλών πειρασμών τον Δεκέμβριο, ακόμη και οι πιο πειθαρχημένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων.
Η συγγραφέας της μελέτης Φράνσις Μέιζον από το Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Υγείας του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ, δήλωσε: Η εορταστική περίοδος συμπίπτει με τις αργίες σε πολλές χώρες, παρέχοντας την ευκαιρία για παρατεταμένη υπερκατανάλωση και καθιστική συμπεριφορά.
Μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων ένα άτομο μπορεί να καταναλώσει 6.000 θερμίδες - τρεις φορές πάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Πηγή ant1news.gr
- ΚΟΙΝΩΝΙΑ | 27.05.2024 | 22:50
SOS για τον δάγκειο πυρετό: Ανήσυχοι οι επιστήμονες – «Υπαρκτό το σενάριο και δεν είμαστε έτοιμοι» - ΕΛΛΑΔΑ | 27.05.2024 | 22:46
Νίκαια: Άνδρας μαχαίρωσε τη γυναίκα του - ΘΕΣΣΑΛΙΑ | 27.05.2024 | 21:36
«Τα ακραία φαινόμενα θα αυξηθούν, με επιπτώσεις που ούτε φανταζόμαστε» – Καμπανάκι Λέκκα για την κλιματική κρίση - ΘΕΣΣΑΛΙΑ | 27.05.2024 | 21:31
Προς αναβολή η επίσκεψη Μητσοτάκη στη Λάρισα την Τρίτη 4 Ιουνίου; - ΕΛΛΑΔΑ | 27.05.2024 | 21:23
Από πρόθεση η φωτιά στο εργοστάσιο τροφίμων στη Λαμία – «Δεν με έχει ενημερώσει κανείς» - ΛΑΡΙΣΑ | 27.05.2024 | 21:05
Στη Λάρισα εκδήλωση με τίτλο «Απελευθερωτική Εκπαίδευση. Από τη φυλακή στην κοινωνία» (ΦΩΤΟ) - ΑΓΡΟΤΙΚΑ | 27.05.2024 | 20:58
Με καλύτερο άνοιγμα από πέρυσι τα αλώνια στο σκληρό σιτάρι, το λιγότερο κριθάρι τραβά προς τα πάνω τις τιμές - ΛΑΡΙΣΑ | 27.05.2024 | 20:57
Στη Λάρισα η Ζωή Κωνσταντοπούλου (ΦΩΤΟ)
- ΛΑΡΙΣΑ | 26.05.2024 | 12:10
Λαμπρά εγκαίνια της έκθεσης «Αποκαλύπτοντας τη Δημόσια Κεντρική Βιβλιοθήκη Λάρισας Κωνσταντίνος Κούμας» (ΦΩΤΟ) - ΛΑΡΙΣΑ | 27.05.2024 | 11:00
Λάρισα: Πανικός σε σχολείο στη Χαραυγή από τηλεφώνημα για βόμβα- εκκενώθηκε το κτίριο (ΦΩΤΟ) - ΛΑΡΙΣΑ | 26.05.2024 | 12:18
Με 3 Γαλάζιες Σημαίες και φέτος ο Δήμος Τεμπών-χωρίς γαλάζιες σημαίες ο δήμος Αγιάς - ΑΘΛΗΤΙΚΑ | 27.05.2024 | 09:39
Νέες πληροφορίες για τα επεισόδια στο Πανθεσσαλικό: Ξέσπασε σε κλάματα η Φραπάρ, ήρωας ο παρατηρητής που την έσωσε - ΔΙΕΘΝΗ | 26.05.2024 | 10:53
«Μέσα σε 3 χρόνια είδαμε στην Ελλάδα δύο φαινόμενα των 1.000 ετών» - Καμπανάκι Λέκκα για την κλιματική αλλαγή - ΛΑΡΙΣΑ | 27.05.2024 | 09:22
Τρεις Λαρισαίοι έφυγαν από τη ζωή - ΛΑΡΙΣΑ | 27.05.2024 | 09:35
Λάρισα: Καμπάνα σε 38χρονο που ξυλοκόπησε 44χρονη για μια θέση... στάθμευσης - ΤΡΙΚΑΛΑ | 27.05.2024 | 11:18
Τρίκαλα: Πέθανε ο πρώην Αστυνομικός Διευθυντής και αντιδήμαρχος Χρήστος Μπούρας