ΕΙΔΗΣΕΙΣ, ΝΕΑ ΓΙΑ ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΖΩΗ
5 επιβεβαιωμένοι τρόποι να ξεφορτωθείς το λίπος που επιμένει στην κοιλιά
SELF HEALTH
Καλές συνήθειες που διώχνουν την επιπλέον κοιλίτσα.
Απογοητεύεσαι, ματαιοπονείς, τα παρατάς. Αυτό το ζελεδάκι στην κοιλιά δεν φεύγει με τίποτα, όσο μαρούλι κι αν «βοσκήσεις» μαζί με το κοτόπουλο. Κανόνας που ισχύει σε τέτοιες περιπτώσεις: πριν μπεις στη μάχη, μάθε τον εχθρό σου.
Το κοιλιακό λίπος διακρίνεται σε δύο κατηγορίες: στο σπλαχνικό και το υποδόριο. Το υποδόριο, όπως λέει και το όνομά του βρίσκεται κάτω από το δέρμα και αποτελείται από λιποκύτταρα, τα οποία το σώμα καίει με δυσκολία. Αντίστοιχα, το σπλαχνικό λίπος εντοπίζεται βαθιά μέσα στην κοιλίτσα μας και σύμφωνα με τους επιστήμονες είναι το πιο επικίνδυνο και σχετίζεται με διάφορες ασθένειες (διαβήτης τύπου 2, καρδιακά προβλήματα, υψηλή πίεση, χοληστερίνη κ.ά), αφού δρα σαν αδένας που εκκρίνει διάφορες «κακές» ορμόνες, όπως είναι η κορτιζόλη που σε κάνει να λαχταράς όλη την ώρα λιχουδιές. Στα καλά νέα, το σπλαχνικό, αν και επικίνδυνο, είναι αντιμετωπίσιμο. Πώς φεύγει λοιπόν το λίπος από την κοιλιά;
Με κίνηση
Ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμβηση, ό,τι σου αρέσει πιο πολύ. Αερόβια άσκηση να ναι και να αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό. Τζόκινγκ 19 χιλιομέτρων την εβδομάδα (δηλαδή έξι χιλιόμετρα/μέρα αν γυμνάζεσαι τρεις φορές την εβδομάδα) κάνει εξαιρετική δουλειά σύμφωνα με έρευνες. Αν δεν σου αρέσει το τρέξιμο, περπάτα 45 λεπτά την ημέρα.
Με πρωτεΐνη
Παλιά μπορεί να έτρωγες δύο σουβλάκια την ημέρα και το επόμενο πρωί να ένιωθες την κοιλιά σου flat, αλλά καθώς μεγαλώνουμε η παραγωγή ινσουλίνης αυξάνει, καθώς οι μύες και τα λιπώδη κύτταρα δεν ανταποκρίνονται σωστά. Η ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση λίπους. Τι κάνουμε λοιπόν; γεμίζουμε το πιάτο μας με πρωτεΐνη αντί για λίπος και υδατάνθρακες. Χωρίς υπερβολές. 30% πρωτεΐνη, 40% υδατάνθρακες, 30% καλά λιπαρά είναι η ιδανική αναλογία. Μην ξεχνάς επίσης να καταναλώνεις πολλές φυτικές ίνες, δηλαδή φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης.
Με ξίδι
Έχεις τα νεύρα σου που πετάει η κοιλιά και κρέμεται; Πιες ξίδι. Κυριολεκτικά. Σύμφωνα με ιαπωνική έρευνα του 2009, παχύσαρκα άτομα που κατανάλωσαν 1-2 κουταλάκια ξίδι καθημερινά για 8 εβδομάδες, μείωσαν το λίπος τους.
Με γιόγκα
Καλή ή υψηλής έντασης αερόβια, αλλά και η γιόγκα, που σε ηρεμεί, σε κάνει να σκέφτεσαι πιο ψύχραιμα και μειώνει την κορτιζόλη- την ορμόνη που συνδέεται με το στρες κι αν δεν την προσέξεις είναι ικανή να σε «φάει»- είναι ιδανική μορφή άσκησης με πολλαπλά οφέλη.
Με ύπνο
Ο λίγος ύπνος- δηλαδή από 6 ώρες και κάτω- ΜΑΝΤΕΨΕ τι κάνε: ανεβάζειι τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία ανάμεσα σε όλα τα κακά που κάνει, αυξάνει το αίσθημα της πείνας. 7-8 ώρες κάθε βράδυ, εντός σταθερού πλαισίου 60 λεπτών είναι ένας παράγοντας που οδηγεί σε λιγότερο σωματικό λίπος.
Πηγή ladylike.gr
- ΕΛΛΑΔΑ | 25.04.2024 | 13:48
Στα δικαστήρια ο Κωνσταντίνος Φλώρος για να απολογηθεί για το επεισόδιο στη Βουλή - ΕΛΛΑΔΑ | 25.04.2024 | 13:32
ΕΔΕ για τις συνθήκες νοσηλείας του πατέρα του Γιάννη Καλλιάνου - ΘΕΣΣΑΛΙΑ | 25.04.2024 | 13:02
Κουρέτας: «Το μοντέλο των Ολλανδών μετατρέπει τον μικρό παραγωγό σε υπάλληλο των μεγάλων εταιρειών τροφίμων» - ΒΟΛΟΣ | 25.04.2024 | 12:59
Εθελοντική αιμοδοσία για τη Θαλασσαιμία στο Πολυκλαδικό στη Νέα Ιωνία - ΛΑΡΙΣΑ | 25.04.2024 | 12:36
«Μου έβρισε ό,τι πιο ιερό έχω» - «Λέει ψέματα»: Τι λένε Φλώρος και Γραμμένος για το μεταξύ τους επεισόδιο - ΛΑΡΙΣΑ | 25.04.2024 | 12:23
Γραμμένος: «Μου έριξε γροθιές και με έσυρε στο πάτωμα» - Αντιμέτωπος με ποινή κάθειρξης έως και 10 χρόνια ο Φλώρος - ΛΑΡΙΣΑ | 25.04.2024 | 12:12
Διεξαγωγή άσκησης προσομοίωσης σεισμού στη Λάρισα στο κτίριο του Μύλου του Παππά - ΕΛΛΑΔΑ | 25.04.2024 | 12:06
Νίκαια: Δημοτικός σύμβουλος χτύπησε αντιδήμαρχο έξω από το Ειρηνοδικείο
- ΘΕΣΣΑΛΙΑ | 24.04.2024 | 10:22
HVA: Η ολλανδική εταιρεία που θέλει να επενδύσει 1 δισ. στη Θεσσαλία – σχέδιο ενοικίασης της γης για 100 χρόνια - ΛΑΡΙΣΑ | 24.04.2024 | 12:35
Ρίγκ η Βουλή: Ο βουλευτής Λάρισας Κωνσταντίνος Φλώρος επιτέθηκε με γροθιές σε βουλευτή της Ελληνικής Λύσης - ΤΟΠΙΚΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ | 24.04.2024 | 16:29
Δ. Κουρέτας: Θέλουν να κάνουν τους Θεσσαλούς αγρότες υπαλλήλους πολυεθνικών -τι είπε για τον Ενιαίο Φορέα Υδάτων (video) - ΛΑΡΙΣΑ | 24.04.2024 | 13:05
Έγινε η παράδοση των 30 κλινοστρωμάτων στην Ογκολογική του πανεπιστημιακού από την Αντικαρκινική Λάρισας (ΦΩΤΟ+ video) - ΕΛΛΑΔΑ | 24.04.2024 | 19:56
Καλλιάνος σε Γεωργιάδη: «Το τι θα κάνω αφορά μόνο τον πατέρα μου και την τιμή του» - ΕΛΛΑΔΑ | 24.04.2024 | 18:42
Αρναούτογλου: Η σκόνη φεύγει, οι βροχές έρχονται - Τι καιρό θα κάνει Μεγάλη Εβδομάδα και Κυριακή του Πάσχα - ΒΟΛΟΣ | 24.04.2024 | 12:52
Υπέφερε από αφρικανική σκόνη χθες το απόγευμα και ο Βόλος (ΦΩΤΟ) - ΚΟΙΝΩΝΙΑ | 24.04.2024 | 10:19
Πέντε Λαρισαίοι έφυγαν από τη ζωή