ΕΙΔΗΣΕΙΣ, ΝΕΑ ΓΙΑ ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΖΩΗ
5 μυστικά για να μειώσεις το βάρος σου
Διατροφή
Για την απώλεια κιλών χρειάζεται να εστιάσεις στις δύο πλευρές του «Ενεργειακού Ισοζυγίου». Τι σημαίνει αύτο; Πως με 5 απλές κινήσεις μπορείς να μειώσεις το βάρος σου;
1. Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυρί): οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά μειώνουν τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνουν τη διάσπαση λίπους (λιπόλυση). Συγκεκριμένα, όταν η πρόσληψη ασβεστίου από την τροφή είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνεται η έκκριση της ορμόνης καλσιτονίνης, η οποία αυξάνει την αποθήκευση λιπών (τριγλυκεριδίων) στο λιπώδη ιστό. Το γεγονός αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών.
2. Προτιμάτε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο): το υψηλό περιεχόμενο των τροφίμων ολικής αλέσεως σε φυτικές ίνες μειώνει τόσο την απορρόφηση λίπους όσο και το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Επιπρόσθετα, η αυξημένη περιεκτικότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης, χάρη στο ότι προκαλούν χαμηλή έκκριση ινσουλίνης.
3. Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες: Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση (3-4 ποτήρια) πράσινου τσαγιού με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες συμβάλλει στην αυξημένη καύση θερμίδων και συνεπώς στην απώλεια και στη διατήρηση του βάρους. Οι κατεχίνες παρουσιάζουν σημαντική δράση στο λιπώδη ιστό στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ συμβάλλουν και στη βελτίωση της κατανομής του λίπους στο σώμα.
4. Ενισχύστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά: Τα αποτελέσματα της ευρύτερης έρευνας για την επίδραση των αντιοξειδωτικών στα λιπώδη κύτταρα υποδεικνύουν ότι παρεμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στα κύτταρα. Οι προτεινόμενοι μηχανισμοί που παρουσιάζονται περιλαμβάνουν κατά πρώτο λόγο τη βελτίωση της ινσουλινοευαισθησίας, της ικανότητας δηλαδή της ινσουλίνης να διενεργεί αποτελεσματικά το μεταβολισμό των υδατανθράκων και ιδιαίτερα της γλυκόζης. Επιπρόσθετοι μηχανισμοί αφορούν στην παρεμπόδιση της λιπογένεσης και στη ρύθμιση των ενζύμων και των ορμονών που εμπλέκονται στη σύνθεση και το μεταβολισμό των λιπιδίων, στη μείωση του οξειδωτικού στρες των παχύσαρκων ατόμων, αλλά και στον περιορισμό της φλεγμονής, η οποία εμφανίζεται ιδιαίτερα αυξημένη στους παχύσαρκους, με δεδομένη την αντιφλεγμονώδη δράση που παρουσιάζουν ορισμένες αντιοξειδωτικές ενώσεις (π.χ. ρεσβερατρόλη, ολευροπαΐνη κ.λπ.). Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο, ελιές, ελαιόλαδο, όσπρια, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά.
5. Ακολουθήστε μικρά & συχνά γεύματα: η συστηματική πρόσληψη τροφής (ανά τρίωρο) συμβάλλει στον έλεγχο του αισθήματος πείνας και κορεσμού, με αποτέλεσμα τη χαμηλή κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη. Επιπλέον, η συχνότητα γευμάτων εξασφαλίζει τη συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού και την και μειωμένη αποθήκευση λίπους.
Στην… «πράξη» οι θερμίδες είναι που μετράνε, ανεξάρτητα με την πηγή από την οποία προέρχονται. Επιπλέον, για την απώλεια κιλών χρειάζεται να εστιάσεις και στις δύο πλευρές του «Ενεργειακού Ισοζυγίου». Με απλά λόγια, πρέπει όχι μόνο να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου, αλλά και να αυξήσεις αυτές που δαπανάς με τη σωματική σου δραστηριότητα.
Πηγή tastyday.gr
- ΒΟΛΟΣ | 19.03.2024 | 14:17
Εκδήλωση της ΙΜ Δημητριαδος παράδοσης έργου για το 1821 σε 300 μαθητές για τις βιβλιοθήκες των σχολείων τους (ΦΩΤΟ) - ΛΑΡΙΣΑ | 19.03.2024 | 13:55
Tέμπη: Εισαγγελική έρευνα για λαρισαϊκή εταιρεία γερανών για την εναπόθεση των συντριμμιών στο Κουλούρι - ΛΑΡΙΣΑ | 19.03.2024 | 13:51
Θλίψη στη Λάρισα για τον θάνατο 63χρονου - ΛΑΡΙΣΑ | 19.03.2024 | 13:46
Δημιουργείται Ειδικό Τμήμα Αντιμετώπισης Φυσικών Καταστροφών στη Λάρισα - ΒΟΛΟΣ | 19.03.2024 | 13:41
Δωρεά υλικοτεχνικού εξοπλισμού στο νοσκομείο Βόλου ύψους 1 εκατ. ευρώ (ΦΩΤΟ) - ΛΑΡΙΣΑ | 19.03.2024 | 13:30
Κόκκαλης σε Αυγενάκη: «Αδικαιολόγητες και αναίτιες καθυστερήσεις για το νέο κανονισμό του ΕΛΓΑ» - ΠΟΛΙΤΙΚΗ | 19.03.2024 | 13:14
Μητσοτάκης: Επιμένει στα περί οριστικής διαγραφής φοιτητών – Ζητά «συνεργασία» των πρυτανικών αρχών - ΕΛΛΑΔΑ | 19.03.2024 | 13:08
Εξωθούσαν ανήλικες στην πορνεία και τις πλήρωναν με κοκαΐνη - Η 25χρονη αρχηγός, ο ταξιτζής και τα ραντεβού των 400 ευρώ
- ΒΟΛΟΣ | 18.03.2024 | 21:01
Γίνεται «Κάρλα» η βάση της 1ης ΤΑΞΑΣ στο Στεφανοβίκειο, με… Ολλανδό «νονό»; - ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΖΩΗ | 18.03.2024 | 14:36
Τύρναβος: Ρεπόρτερ της ΕΡΤ μπαίνει στο κλίμα του «Μπουρανί» – «Χρόνια πολλά και χαρά στα σκέλια μας» - ΛΑΡΙΣΑ | 18.03.2024 | 13:21
Καθαρά Δευτέρα στο Πάρκο των Χρωμάτων – Με γλέντι και παραδοσιακά εδέσματα και πέταγμα αετού (video) - ΛΑΡΙΣΑ | 18.03.2024 | 09:46
Τύρναβος: Αναβιώνει το «μπουρανί», το πιο τολμηρό έθιμο της Καθαράς Δευτέρας στη χώρα - ΔΙΕΘΝΗ | 18.03.2024 | 18:50
Ακραίος καύσωνας στη Βραζιλία: Στους 62,3 βαθμούς η θερμοκρασία στο Ρίο – Καταρρακτώδεις βροχές στον νότο - ΕΛΛΑΔΑ | 18.03.2024 | 11:31
Κρήτη: Η φωτοβολίδα του διέλυσε το συκώτι - Η μαρτυρία της μητέρας του 33χρονου Μανώλη που σκοτώθηκε - ΕΛΛΑΔΑ | 18.03.2024 | 19:00
Καταπέλτης η Μαρία Καρυστιανού στην ευρωβουλή για τα Τέμπη: «Υπάρχει κυβερνητική εντολή συγκάλυψης» (video) - ΛΑΡΙΣΑ | 18.03.2024 | 11:55
Πρε πρε πρε το «μπουρανί»!- εκατοντάδες επισκεπτες και ατέλειωτο κέφι στον Τύρναβο (ΦΩΤΟ+video)